幸福,從心開始

臺北縣政府家庭教育中心98年度辦理社區婦女教育活動

       『美好關係，婦女生命敘事成長團體』

         第九堂課： 活出閃亮的生命 

～發現自我、發現夢想、展現自我的力量

～帶領人：李如梅、陳培綸

日期：2010/08/13

◆ 活動目標 

1.發展團體動力，看見支持與陪伴的能量。

2.從相片及回顧生命不同階段的曲線故事，透過分享及記錄的過程，覺察個人冰山下的文化。

3.運用自由書寫，開展個人不同的思維，相信『改變』永遠是有可能的，發現新視野、啟動新能量，活出閃亮的生命。

◎前言                                                 李如梅 

每個人都是獨立的個體，各自帶著自己的夢想、期待和獨特的性格來到這裡，.彼此如何產生交會和連結， 是需要許多的溝通、協調，透過理解每個人的不同，尊重、接納和包容就在這樣的團體氛圍中被形塑…! 當看見夥伴們，帶著相互幫助與支持的信念， 一起經營著這個團體的動力與動能，這是多美的一件事 !

回憶記憶中曾經的夢想..有時我們會發現，很多人與自己是同樣的夢想，而有些人和自己存在許多的差異，在開啟「動物王國」的議題中，有時我們會因著夥伴不同的想法，尊重彼此的不同，允許每個人擁有各自的空間與視野，有時我們會看見同行者的需要，有時，我們也會讓自己成為對方的支持；有時我們也會引領著他人，走出窠臼、走出框架…  而更多的時候，我們會開始重新思考自己的夢想。
    當我們從不同的角度去看待生命這件事，我們將發現…任何時候，都是珍貴的時刻，因為這生命的旅程中，雖然充滿許多的難題和挑戰…但是，因著有許多人溫馨的陪伴和支持，我們的動能開始激盪起火苗、火花..、進而懷抱這份愛的能量，開展自己的勇氣向夢想邁進....。

◆活動流程

【暖身活動】：光譜排列－看見自己的光

1.帶領者播放音樂，請成員站起來，自然且隨意的在空間走動。

2.用眼神和每個靠近的夥伴打招呼。

3.依著帶領者的指令，對於這麼多堂課來對「自我了解」的程度排列出光譜。

4.在團體當中找到自己的位置後，進行自我了解與不了解的群組訪談或對話。

活動一、畫寫【動物王國】

一、個別創作

1.由帶領者提供每人一張A4紙，請成員選出今天最有感覺的粉蠟筆兩隻。

2.隨著音樂在A4紙上隨意亂畫（作畫時間1-2分鐘，在輕柔的音樂聲中進行）

3.當完成後，從圖像中找出一隻動物來，並寫出該動物的三種特質。

4.關於創作的過程，邀約每位成員介紹和分享自己的作品。

二、團體創作

1.將團體分為4小組。

2.請學員依著自己的作品與小組成員產生連結與互動。

3.大團體交流分享。

<頭腦補給站>

周哈里窗 ﹝Johari window﹞

 動腦時間

★開放我（公開的領域）

自己知道且別人也知道的領域，例如：長相、身材、體重等或某些屬於公開性的資料，例如：性別、族群等。此領域愈大，自我實現程度就愈高，其心理能量就愈多用於_____，反之公開領域愈小，則自我愈萎縮，其能量多用於_____。

★盲目我（盲目的領域）

自己不知道而他人卻知道的領域，往往是一個人不自覺的迷失或缺點所在。此領域愈大，行事便愈_____，覺察力低。例如：安於現狀，有一點點改變就擔心怯步，常常縮回舒適區，走不出來，而這是自己平常都不自覺，但卻是別人看到的、觀察得到的。減少盲目領域，主是透過_____。

★隱私我（秘密的領域）

自己知道而別人不知道的領域，例如：內心秘密、身體隱疾、特殊專才、童年往事等，值得一提的是，要縮小隱藏我，乃是一件很不容易的事，因為一個人可能會因此迷失自己原本擁有的自尊或原本呈現給人的美好印象。一個人的秘密愈大，則意味著大多的精力將耗於_____，其能量用之於創造的便相對的減少。減少秘密領域，主要是_____。

★未知我（未知的領域）

自己不知道且別人也不知道的部分，它可能含蓋一些未發掘的潛能，也可能是許多慾望，未知我裡面也可能藏有許多不為______所接受的部份。此領域愈大，意味自我開拓愈少，行為愈幼稚。減少秘密領域，主要是透過_____。

～參考文獻：國立空中大學團體輔導

 活動二、找回閃亮的自己【用相片說故事】 (30分鐘)             陳培綸

 ◎順遂的人生是一種幸福，不順遂的人生，

　　如果能克服，生命將會是一種圓滿! 

《團體共學》

◎部落格的團隊經營一直是基金會評鑑一個團隊的因素之一，在資訊e時代是否有網上學習的精神及學習新事物、新技能的創意與勇氣，否則如何成為新世代的父母，即使親子共同創作、互相學習，更顯難能可貴。※leader用部落格將自己生命中的幾個重要的階段，po上相片，用圖說方式給自己

一個生命階段的統整、回顧與分享(找一個你最想和他分享的夥伴2人一組分享)   (並請學員準備自己的相片，為下一個活動的我的生命曲線故事圖鋪陳，並已將自己的生命曲線故事圖完成示範亦po上部落格)

   ◎《延伸閱讀》

     數位鳳凰計畫機會中心　http://www.womenup.org.tw/DPOC/default.aspx

　～運用數位科技，創造女性數位契機（免費創造就業機會，免費學習電腦課程） 

　～女人幫助女人，教育一位女性，等於教育一個家庭．．．

 活動三、發現閃亮的自己【我的生命曲線故事圖】(30分鐘)   

  ◎我們無法改變過去已發生的事件，但可以改變那些事件對我們所造成的衝擊。

《團體共學》

   ※在溫暖的音樂聲中，leader將事先繪製好的曲線圖每人一張，對照著相片，(沒

有相片的夥伴就在記憶裡尋找各個階段的自己)學員僅需依橫軸寫上年齡、發生

的事件(仍舊練習著五花瓣的思考模式設計)，在縱軸上的情緒感受量度對應的點

，點上你的座標，依此類推完成你的生命曲線，再於座標點的下方(或右方)寫上

當時事件發生時的感官想法。完成我的生命曲線故事圖。

※請剛剛2人一組的夥伴，再找一組共4人一起分享討論。

  《每人至少1-2項不順遂的人生低點時是如何渡過的...》

◎《延伸閱讀》想要找到屬於我們自己的光.....

 一起享受這一趟迎回真我的旅程有一種聲音叫自己！...聽

http://blog.yam.com/arts4  原點表達式藝術社(expressivearts4)

你必須找到一個你非常在意、願意拿來做為生命核心的事。

活動四、活出閃亮的自己【寫給自己的一封信】  (20分鐘)  

◎欣賞並接納過去可以增加我們管理現下的能力。

       《團體共學》

※發下粉彩紙或A4紙每人一張，寫一封信給自己....

起始句：親愛的培綸(自己的名字).....

魔術句：其實我想說的是....

結　尾：請務必以祝福的話來給自己最好的祝福與信心...

     ※視時間小組分享或邀請2-3位夥伴想在大團體分享的。

     ◎《延伸閱讀》『叫花李』的行銷策略

http://gracechen0323.pixnet.net/blog/post/26982552

【親子共學】不管你的孩子幾歲，也做一張生命曲線故事圖給她吧～～

　　　　　　也請開始整理一本紀錄孩子成長的記念冊或建置一個孩子

的專屬童年記錄部落格ㄛ！

活動五、保密井【請以一句話說出如何活出閃亮的生命】         (10分鐘)

◎改變是有可能的，即使外在的改變有限，而內在的改變是可能的。

※邀請夥伴圍個圓圈實施團體保秘井，並說一句話祝福自己....

活動五、保密井【說一句話祝福自己】 

<頭腦補給站>

薩提爾的個人內在冰山理論

本學期團諮詢研究報告學派之際，選擇Satir Model，而沒選擇其他項認知學派、CBT、完形學派...除了欣賞的是人性效能歷程的觀點，強調用系統觀的概念來看家庭互動、甚或人際關係互動其實背後的淵源是因為大四修家族治療，受到偶像女神郭麗安教授的影響，對互動深感興趣說的有理，我喜歡Satir的溫和堅定J

          照片故事：這是查國外官網的意外收穫，Satir臨終的前一年，仍然投身於自己               

                    熱愛的專業領域繼續用屬於Satir的方式，溫暖每一顆需要被關愛的

                    心，影響著這世界，真的很偉大～這張照片是Satir伸手釋放氣球飛

                    向天際的那一剎那，越看越感動莫名，或許是感受到這源源不絕的生

                    命能量吧！touch my heart～   ＜摘自網路無限繽紛life di

     爾薩提爾模式(Satir Model)之治療理念與目標：

    薩提爾模式(Satir Model)是一種以成長模式的觀點來看待人的問題，不強調病態，肯定人的內在價值，相信人人價值平等，每個人都是獨特的，且是有能力做選擇和改變的。

    薩提爾模式(Satir Model)是人性效能歷程模式(Human Validation Process Model)，以發展健康而非撲滅病症的模式，將個人或家庭受阻的能量轉化成有用的用途。

˙治療信念：

1.  改變是可能的，即使外在的改變有限，而內在的改變是可能的。

2.  父母在任何時候都是盡其所能而為。

3.  我們擁有所需的一切內在資源，已便成功地應對和成長。

4.  我們都擁有許多選擇，特別是回應壓力而非對情境做出即時回應。

5.  治療需要把焦點放在健康及可能性的部分，而非病理負面的部分。

6.  希望改變是重要的成分。

7.  人們因相同而有所連結，因相異而有所成長。

8.  治療的一主要目標是成為自己的決策者。

9.  我們都是同一生命力的證明。

10.大多數的人選擇他所熟悉而非舒適的，尤其是在承受壓力的當下。

11.問題不是問題，如何應對問題才是問題。

12.感受是屬於我們的；我們擁有它們。

13.人性本善。他們需要尋找自己的寶藏，以便去連結並肯定期自我價值。

14.父母及所有人時常重複在成長過程中熟悉的模式，即使那些模式是功能不良的。

15.我們無法改變過去已發生的事件，但可以改變那些事件對我們所造成的衝擊。

16.欣賞並接納過去可以增加我們管理現下的能力。

17.邁向完整的目標之一即是在人性的層次上接受父母也是人，而非角色層次上與他們相遇。

18.應對乃是自我價值的展現，自我價值越高，則應對的模式越統整。

19.人類的歷程是普遍性的，因此適用於任何情境、文化及環境。

20.過程是改變的途徑。故事內容行程情境，而改變即在其中發生。

21.一致性與高自我價值是薩提爾模式中的主要目標。

22.健康的人際關係是建立在價值平等上。

資料來源：1999《薩提爾的家族治療模式》張老師出版

˙個人內在冰山的隱喻

    薩提爾把個體的行為視為如同冰山外顯的一角，隱藏於冰山底下的，還有許多內在的經驗層次。這些人類經驗冰山的層次由外而內，相對於內在(intemal)層次，外在(external)的層次是顯現於外的，是有具體的行為表現。

    個人內在冰山包括行為(behavior)、克服之道(coping)、感受(feeling)、對於感受的感受(feelings about feelings)、觀點(perception)、期待(expectation)、渴望(yearnings)、

以及我們如何看待自我價值(self：I am)等。

    這些層次組成了人類豐富的內在冰山(iceberg)，如下圖所示：

表現於外的行為(behavion)是指個體的內在世界向外展現的結果，取決於個體的克服之道(coping)。克服之道也可以稱為防衛或求生存轉機，是個體為求生存而採取的防衛措施，一般人在壓力下會以四種求生存姿態出現。在應對姿態之下有感受(feeling)層次。感受是深植累積於過去，如果一個人否定自己的內在感覺時，就有可能會使用上述四種求生存的姿態。

    因此此一感受的層次是整個個人內在冰山中最重要的一環(楊蓓，民86)。

    在感覺的背後，會有一些規則或信念引導我們如何去感受，是一種對於感覺的感受，稱之為對感受的感受(feelings about feelings).

透過察覺對感受的感受，我們才能了解是什麼想法影我們的感受，當想法改變之後，又會如何影響我們接下來的回應。

接下來的觀點(Perceptions)，包含信念、態度、價值觀等，也就是我們根據經驗對於事務的想法，因此如果能檢視自我的觀點，區辦過去經驗與現下情境，以便對過去舊經驗產生新的解釋。

在觀點之下是期待(expectations),又可以分成對於自已的期待和來自於他人的期待。

薩提爾等人(1991)指出，如果自我的期待未滿足，有以下三種不同的轉化模式:

(一)堅持原來的期望對象，要求滿足。

(二)放棄原來的期望對象，轉向其他的期望，或是由自已來滿足自我期望。

(三)探討期望之下的根本渴望，察覺自我更深的需求，放下原來的期望。

以其他模式滿足自我的根本需求。而渴望(yearnings)是指渴望被愛、去愛、被重視、被接納。如果我們能藉由探索內在冰山，察覺自已根本的渴望，在滿足自我根本的渴望後，我們才能表現出一致的行為。

以上各層次間環環相扣，相互影響，但各層次間卻非線性模式運作，經由應對姿態的結果，又合而為一個體的整體經驗，同時也自我價值的呈現。

資料來源:2003國小親子參加薩提爾溝通方案的改變經驗之研究 朱巽傑